什么食物富含核黄素？日常生活中富含核黄素的食物有牛奶、肝脏、肾脏、酵母、奶酪、鱼、蛋及绿叶蔬菜类的。关于什么食物富含核黄素以及什么食物富含核黄素，哪种食物含核黄素，富含核黄素的食物，什么食物里含核黄素，什么食物含核黄素多等问题，子健常识将为你整理以下的日常知识：

什么食物富含核黄素

　　日常生活中富含核黄素的食物有牛奶、肝脏、肾脏、酵母、奶酪、鱼、蛋及绿叶蔬菜类。

　　成年人每日吃1两猪肝、3棵生菜或3～4只香菇即可基本满足机体对核黄素的需要。

　　妊娠期、哺乳期或服用避孕药的妇女以及长期处于精神紧张状态的人比一般人需要更多的核黄素。

　　此外，因溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人也较易产生核黄素不足的现象。

　　核黄素是B族维生素大家庭中的第二个被发现的成员，故又名为维生素B2。

　　核黄素在人体内是许多重要辅酶的组成成分，具有促进生长发育、维持机体健康等作用。

　　当人体缺乏核黄素时，体内新陈代谢出现紊乱，细胞呼吸受到影响，人体内一些生长分裂比较旺盛的黏膜组织便会出现明显的病理变化，如角膜充血、嘴角发炎、舌头红肿、口腔溃疡等，男性还出现阴囊皮炎，女性则出现阴道瘙痒，并且自我感觉比较疲劳。

　　扩展资料：缺乏维生素的危害1、关节疼痛骨骼健康很大程度上意味着有健康的身体，若你有骨质疏松症、关节炎等骨骼问题，意味着你可能缺乏维生素A、维生素D、维生素K，以及微量元素铜、铬、锌、镁、钼，应多喝牛奶，多吃胡萝卜等蔬菜。

　　2、脱发、指甲易开裂这是身体在警告你B族维生素以及蛋白质摄取不够，建议有意识地多吃点肉、鱼、蛋类、豆类以及乳制品。

　　3、老有疲劳感老是感觉身体沉重，做事无精打采的话，有可能体内缺乏维生素C、维生素D以及矿物质铁、钾、镁，可适量吃点土豆、香蕉等富含镁、钾的食物。

　　4、易感冒平时容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力较差，需要有意识地从饮食中多补充维生素A、C、D、E以及矿物质镁、锌以提升免疫力，比如多吃绿叶蔬菜，以及猕猴桃、橙子等富含维生素C的食物。

　　5、胃下垂、便秘等胃肠毛病说明消化功能不好，要有意识地补充维生素B11、B8、B12，及矿物质锌，有助保护增强胃肠消化器官功能，改善消化吸收能力。

　　富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等。

　　6、睡不好觉经常失眠会影响健康，严重时会引起糖尿病、心脏病、高血压等。

　　睡不踏实的人应该多补充维生素B11、钙，可以促进睡眠。

　　参考资料来源：人民网-不可遗忘的核黄素参考资料来源：人民网-缺乏维生素有六大危害 吃什么补充维生素？

核黄素良好的食物来源是什么

　　现如今很多人都在食用保健品来改善身体的不健康问题，但是保健品中的很多成分，其实是来源于我们生活中很多常见的物质里所提取的，比如说我们很多人食用的蔓越莓胶囊，其实就是提取于蔓越莓，今天给大家介绍一下核黄素良好的食物来源。

　　核黄素良好的食物来源/

　　核黄素良好的食物来源

　　核黄素简单来说其实就是我们生活中经常所说的维生素b2，我们都知道维生素b2对身体有着很重要的作用，如果缺乏维生素b2的话，身体会出现很多症状，比如说口腔方面的口腔溃疡以及视力模糊等，但其实我们生活中很多物质里面都含有维生素b2，核黄素良好的食物来源主要是一些奶制品，以及动物的肝脏，蛋黄，胡萝卜，香菇，紫菜，茄子，芹菜，橘子等等。

　　动物的肝脏以及蛋黄里面所含的核黄素含量比较高，所以日常生活中如果有人群缺乏核黄素的话，可以通过多摄取以上食物而获得。

　　但是需要注意的是，在摄取的过程中一定要注意适量，不要过量，否则会给身体带来一定的负担。

　　以上就是核黄素良好的食物来源。

　　虽然以上食物中含有核黄素的含量比较高，但是提醒老年人在摄取的过程中，一定要根据自己的身体情况进行适当调整