哪一种运动适合老年人锻炼是对于老年人来说，在日常的生活当中，其实他们应该合理的锻炼，为身体健康做好铺垫的。

　　那么关于哪一种运动适合老年人锻炼以及哪一种运动适合老年人锻炼身体，哪一种运动适合老年人锻炼的，适合老年人的运动有哪些，老年人做哪种运动最好，老年人锻炼身体选什么运动等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

哪一种运动适合老年人锻炼

　　哪一种运动适合老年人锻炼是对于老年人来说，在日常的生活当中，其实他们应该合理的锻炼，为身体健康做好铺垫。而老年人只要有行动能力的话，他们往往可以采用散步的方式锻炼自己。毕竟散步能够有效的提高心肺功能，但老年人在散步的时候，速度不能够过快的。

适合老年人锻炼的运动

　　对于老年人来说，在日常的生活当中，其实他们应该合理的锻炼，为身体健康做好铺垫。

　　而老年人只要有行动能力的话，他们往往可以采用散步的方式锻炼自己。

　　毕竟散步能够有效的提高心肺功能，但老年人在散步的时候，速度不能够过快。

　　如果老年人会游泳的话，他们也可以采用游泳的方式来锻炼自己。

　　不得不说，游泳拥有众多的好处，比如能够尽可能的减少关节的负重感，并且还可以有效的提升人体的心肺功能。

　　要是老年人想要减肥的话，游泳是很好的方式。

　　其实大部分老年人在能力允许的范围内，也可以进行慢跑或者是快走。

　　不得不说，这两种方式能够有效的提高肺活量和改善心肺功能，对人体的健康有很大的帮助。

　　另外老年人也可以尝试打太极拳，因为打太极拳的时候，可以疏松骨骼，维持心态平衡等等。

有哪些适合老年人的体育运动项目

　　 　　 适合老年人的体育运动项目有哪些？

　　 　　经常运动的老年人四肢肌肉强健，肌纤维变粗，坚韧有力。

　　其中所含的蛋白质和糖的储备增加，血管丰富。

　　血液循环和新陈代谢得到改善，动作的耐力、速度、灵活性、准确性都有所增强。

　　运动能够促进健康、益寿延年。

　　来看看哪些体育运动项目适合老人锻炼？

　　 　　适合老年人锻炼的体育项目很多，可根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素，选择适宜的锻炼项目。

　　下面介绍一些简单易学、老年人比较适合锻炼的体育项目。

　　 　　 1、散步：散步对人体健康是很有益处的，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。

　　 　　目前，流行一种倒步行，即倒退行走，其优点是调整了平时不大用的肌肉，而使血液循环得以改善，减轻或消除腰背酸痛。

　　有腰肌劳损或骨质增生的人，可采取此种方法，在平地或无障碍物、较为开阔安全的地段进行锻炼。

　　 　　 2、慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的'老年人选用。

　　 　　跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行。

　　对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程侵跑。

　　跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。

　　如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时：可在室内进行原地跑锻炼。

　　 　　 3、太极拳：太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。

　　 　　傍晚练拳有助于消除疲劳。

　　练拳前要做好准备活动，打太极拳时要调整好呼吸，做动作时呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。

　　可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10一15分钟。

　　 　　 4、气功：气功是传统医学宝库中独特的强身健体方法之一。

　　气功就是内练一口气，所谓气是指人们所呼吸的空气积人体内在的元气。

　　气功对高血压病、神经衰弱、肠胃病、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等疾病，均有较好的防治作用。

　　 　　气功从练功方法上讲，分为动功和静功两大类。

　　老年人以练静功为好。

　　目前流行的气功很多。

　　老年人可根据身体状况，选择适合自己的锻炼。

　　 　　 5、球类运动：适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

　　 　　健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。

　　健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。

　　因此，老年人坚持健身球锻炼是有益的。

　　 　　 6、跳舞：跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。

　　 　　老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，好像又回到了青年时代。

　　 　　老年人作为一个身体抵抗力相对脆弱的群体，在日常生活中也需要加强保健，进行一些体育锻炼。

　　但老年人在体育锻炼中要注意以下几点：

　　 　　 老年人在体育锻炼中要注意以下几点：

　　 　　1、要有决心和毅力，持之以恒，坚持不懈，克服懒散习惯。

　　 　　2、进行必要的健康检查。

　　 　　老年人开始一个项目锻炼之前和运动一段时间以后，最好请医务人员作必要的身体检查。

　　前者旨在判断健康况状，检查是否有老年性疾病，协助选择合理、正确的锻炼方法；后者旨在分析运动和健康的关系，鉴定锻炼效果，调整或修改运动项目和强度，进一步提高运动的效果。

　　 　　3、遵守循序渐进的原则。

　　 　　老年人在锻炼时要根据自己的体质、原来是否运动和运动的强度来决定运动量的大小。

　　动作要由慢到快、由易到难、由简到繁，逐渐增加锻炼的时间。

　　每次运动要由静到动、由动到静，逐渐过渡。

　　开始前要有准备活动，停止前要有整理运动。

　　 　　4、加强自我监督。

　　 　　老年人一般体质较差，运动量如过小则达不到锻炼的目的。

　　运动量过大则可能会给身体带来损害。

　　因此，自我监督十分必要。

　　经过一段时间的锻炼，如果运动时微微出汗，运动后感到轻松、舒畅，食欲、睡眠比以前好，说明运动恰当，效果良好。

　　如果运动时感到头晕、胸闷、心慌、气促，运动后食欲减退、睡眠不好，有明显的疲劳感，则说明运动量过大。

　　如果运动时脉搏增加不多，无发热感，说明运动量太小。

　　 　　5、选择适当的运动项目。

　　 　　老年人可选做体操、散步、慢跑、自行车（短程慢速）、球类（乒乓球、羽毛球）、游泳、太极拳、气功、八段锦、保健按摩以及日光浴等。

　　不宜做强度过大、速度过快的剧烈运动。

　　 　　此外，老年人还要注意，不要在饭后马上运动，以免引起胃肠道疾病或消化不良等。

　　吃完饭1？2小时后再运动比较好。

　　如果身体不舒服，就不要勉强运动。

　　运动时要用鼻吸气，因为空气经鼻吸入，鼻毛可阻挡一部分空气中的尘埃，防止它们进入气管和肺，鼻腔粘膜还可调节空气的温度和湿度，不致让冷空气直接刺激呼吸道。

　　呼吸时要自然，不要长时间憋气，因为憋气时胸腔内的压力较大，不利于血液回流心脏。