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怎样塑造笔直腿型

  怎样塑造笔直腿型是一:蛙式拉伸,俯身在瑜伽垫上,大小腿成90度左右,然后尽量往外延伸,上半身躺下,手臂往上延伸,重心往下压;二:靠墙小腿后侧拉伸,​首先面对墙,把要拉伸的脚垫上去,整个身体重心往前压,保持拉伸感的。

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怎样塑造笔直腿型

怎样塑造笔直腿型

  怎样塑造笔直腿型是一:蛙式拉伸,俯身在瑜伽垫上,大小腿成90度左右,然后尽量往外延伸,上半身躺下,手臂往上延伸,重心往下压;二:靠墙小腿后侧拉伸,​首先面对墙,把要拉伸的脚垫上去,整个身体重心往前压,保持拉伸感的。

  笔直修长的美腿是男人和女人共同的追求,然而现实生活中的腿往往达不到理想状态,要么是大腿部脂肪囤积过多的大象腿,要么是腿型不够完美的X型或O型。

  今天,我们就来看一看有哪些动作可以帮助我们塑造笔直美腿。

  步骤一:蛙式拉伸

  俯身在瑜伽垫上,大小腿成90度左右,然后尽量往外延伸,上半身躺下,手臂往上延伸,保持大腿内侧有一定的拉伸感,腹部收紧,重心往下压;

  步骤二:靠墙小腿后侧拉伸

  首先面对墙,把要拉伸的脚垫上去,整个身体重心往前压,保持靠在墙上脚的小腿后侧有一定的拉伸感。

小腿不直怎么办 五个妙招立变笔直

   【导读】:很多女人的腿明明很长很瘦,但是就是小腿很弯,瞬间让你的腿型大打折扣。

  究竟如何才能让小腿变直呢?

   标准腿型

   小腿不直,也有2种情况:

   第一种情况,符合上面的标准腿型,其实腿是很直的。

   腿不直怎么办?但是,因为觉得膝关节下面以及脚踝的位置有缝隙,误以为自己的小腿不直。

  其实自己的腿型并没有问题,这样有分有合、曲线玲珑的腿,才是美丽的。

  这种情况下,需要做的,只是放下包袱就足够啦。

     第二种情况,在双足并拢放松直立时,双膝可以并拢,但小腿中段无法接触,小腿从膝关节到脚踝是一个连续的缝隙。

  这种情况,主要是由于小腿肌肉不匀称,内侧肌肉偏少导致的。

  日本现在称这种小腿不直的情况为OX型腿。

  

   这种情况应该如何处理?主要是通过强化小腿内侧的肌肉来改善小腿的曲线。

   首先,当然是锻炼了。

  有一个简单的方法:双足分开与肩同宽,双足尖内扣;双腿伸直,然后做下蹲的动作,再起立。

  反复做20次为一组。

  休息10分钟,做第二组。

  每天做4组。

  连续做1个月,小腿内侧肌肉就能得到加强。

   第二个方法,是穿外侧高内侧低的鞋,或在鞋里垫外侧高内侧低的矫正鞋垫。

   这样在走路和站立的时候,小腿内侧肌肉都会更紧张些,从而得到锻炼和强化。

   在用这两个方法锻炼时,也要注意自己平时的走姿,找一找有没有不良姿态,导致自己走路或站立时外侧用力更多,发现这些姿态就要改正,这样才能解决问题的根源。

   另外,要小心的是,膝关节能在正常状态并拢,而仅仅小腿缝隙大的,不属于O型腿,但很可能是O型腿的前期了,如果不注意,有可能将来发展成O型腿。

  所以有不良姿态,更是要注意啦。

     小腿不直怎么办

     调整走姿

   O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。

  所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。

   良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。

  刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。

     有空就记得做夹紧动作

   无论是等公车,还是办公室里、看电视时,都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右。

  这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿哦。

     坐姿

   不能翘二郎腿坐,不能盘坐、跪坐。

  这三种坐姿,都可能腿型的弯曲

     站姿

   不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。

  稍息姿势站立的时候,着力的腿,膝关节也会受到向外的力,而内旋角度增加。

  时间久了,就会形成O型腿,或者O型腿加重。

     睡姿

   睡觉的时候,切切不可交叉脚。

  交叉脚睡觉的姿势,会向外撑膝关节,导致腿型变化。

     饮食

   成年后,骨骼已经定型,主要是关节韧带软组织的缘故。

  因此无需特别补钙。

  但儿童应该保证足量的钙质摄入就是必须的了。

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