HIIT唤醒训练—训练4是一：靠墙俯卧撑
，
脚尖离墙30到40厘米
，
五指打开握住墙面
，
靠胸部手臂的力量推起来；二：靠墙跟腱拉伸
，
一脚离墙半脚掌距离
，
另一只脚往后延伸
，
手撑住墙面
，
有拉伸感保持的
。


　　那么关于HIIT唤醒训练—训练4以及hiit训练后拉伸动作
，
hiit基础训练
，
hiit间歇训练法的几个动作
，
hiit训练方法
，
一组hiit训练等问题
，
小编将为你整理以下的知识答案：

HIIT唤醒训练—训练4

　　HIIT唤醒训练—训练4是一：靠墙俯卧撑
，
脚尖离墙30到40厘米
，
五指打开握住墙面
，
靠胸部手臂的力量推起来；二：靠墙跟腱拉伸
，
一脚离墙半脚掌距离
，
另一只脚往后延伸
，
手撑住墙面
，
有拉伸感保持的
。


　　爱健身的人都有所了解
，
选用HIIT消灭脂肪
，
让血液循环变得顺畅后
，
除了变瘦之外
，
还有许多附加好处
。


　　当脂肪减少
，
身体恢复原本的轻盈
，
自然就不易感到疲劳
。


　　还等什么呢
，
赶紧动起来吧！

　　步骤一：靠墙俯卧撑

　　面对墙
，
脚尖离墙30到40厘米
，
五指打开握住墙面
，
注意是1.5倍肩宽
，
靠胸部手臂的力量推起来；

　　步骤二：靠墙跟腱拉伸

　　面对墙
，
一脚离墙半脚掌距离
，
然后另一只脚往后延伸
，
手撑住墙面
，
保持后面膝盖伸直
，
前膝盖往墙上顶
，
直到有拉伸感保持
。


一套详细的HIIT训练方法

　　 HIIT是一种高强度间歇性训练. 用来练习心肺功能
，
冲击速度
，
减脂效果明显
，
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效
，
下面给出一套具体的HIIT高强度间歇训练计划
，
一起来看一下吧
。


• 01

  　　 前后摆腿
  ，
  左右腿各30秒
  。
  
• 02

  　　 站立肘对膝
  ，
  30秒
  。
  
• 03

  　　 深蹲前踢腿
  ，
  30秒
  。
  
• 04

  　　 左右跳
  ，
  30秒
  。
  
• 05

  　　 开合跳
  ，
  30秒
  。
  
• 06

  　　 以下四组动作各10秒
  ，
  动作之间不休息
  ，
  做完整组后休息20秒
  ，
  循环6次
  。
  
• 07

  　　 前后踮脚深蹲
  。
  
• 08

  　　 高抬膝原地跑
  。
  
• 09

  　　 立卧撑跳
  。
  
• 10

  　　 开合跳
  。