跨立的动作要领是什么，跨立的动作要领是：双腿并拢，先站起腿踝，双手拉地膝，双脚向前稳稳落地。

1、跨立动作是一种有益的肌肉锻炼方式，通过单腿跨立，增强肌肉的力量及协调性。

2、请尝试将双脚分开两肩宽。

在双膝微弯的状态下，将双脚放置在地上，手臂两侧正常放置。

3、将双脚都跨过你的左边，上肢舒展张开，尝试保持体重仅集中在右腿上。

然后，稳定自己的姿势，将体重慢慢集中在左腿上。

4、抬起双手，将双臂拉直，保持双肩呈横向水平线，将身体向上拉直，手掌平行地放在头顶上，背部延展开来。

5、稳定身体，保持两臂和腿都平行放置，慢慢收缩双腿和腹部肌肉，保持体重稳定在腿上，维持上述姿势20秒，稳定平衡，最后恢复原两脚正立的姿势，完成一次跨立动作。

跨立动作要领视频讲解

1.跨立动作是体育训练中常用的一种活动。

该动作的主要目的是增强有氧运动能力，增加肌肉力量和协调性，通过减少肌肉兴奋频率和延迟，来提高运动员的实时反应能力和灵活性。

2.跨立动作主要包括仰卧起坐、俯卧撑、仰卧剪刀跳、俯卧蜷曲等，跨立动作在实践中要求拓展力量，这是国内外体育界非常重要的基础技能。

3.要学习跨立动作要领，按照次序进行：

第一，热身拉伸。

第二，正确调整身体姿势。

第三，仰卧起坐、俯卧撑和仰卧剪刀跳三个动作依次进行。

第四，实践中要一定的重复动作次数。

4.可以在网上观看关于跨立动作要领视频讲解，教程的视频一般会介绍跨立动作的正确要领，详细介绍动作标准和要点，指导者会根据实际情况指导学生如何正确完成动作。

跨立与立正的讲解示范

1.跨立的讲解示范：

跨立是一种站立的姿势，也就是一只腿先向前提膝，另一只腿在身后，然后竖起前臂，膝盖、肘部与肩部同侧，腿要收紧，身体保持平衡。

2.立正的讲解示范：

立正就是正确站立，比如站立时把肩部挺好，脖子挺直，头部向前伸展，胸部微抬，肚子稍向腹部收紧，双腿也要收紧，最后呼吸要深而均匀地进行。

这是一种比较正确的站立方式。