175怎么练弹跳扣篮,165怎样才能扣篮
来源:百度• 时间:2024-04-19 02:15 •阅读
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175怎么练弹跳扣篮
1、原地纵跳:身体站立,随即手臂摆动,腿部发力。
这个动作能锻炼弹性、小腿肌肉、起跳速度,能提高抢篮板能力。
这一组10次,做3组。
2、负重深蹲:这个动作能有效锻炼到臀大肌和大腿肌肉,增加大腿力量,为扣篮打下基础。
一组做8次,做3组。
3、保加利亚蹲:这个动作能锻炼到单腿的大腿肌肉,单腿的力量必不可少。
一组做8次做3组。
4、负重提踵:锻炼到小腿肌肉增加小腿力量,有助于增加弹跳。
一组做15次,做3组。
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