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立定跳远满分多少米

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立定跳远满分多少米

立定跳远满分多少米

  是中考立定跳远男生满分2.5米,女生满分2.02米,中考体育各地市的评分标准略有不同,具体以各省各学校为准的。

中考立定跳远成绩标准

  男生标准:

  及格(60分):185厘米;

  良好(80分):225厘米;

  优秀(90分):240厘米;

  满分(100分):250厘米。

  女生标准:

  及格(60分):146厘米;

  良好(80分):176厘米;

  优秀(90分):190厘米;

  满分(100分):202厘米。

立定跳远练习方法

  1、挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。

  2、单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。

  3、收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。

  逐渐发展到越过一定高度兼远度或一定远度兼高度的栏架。

  4、跳台阶:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。

  一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。

  力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。

  因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。

立定跳远练习注意事项

  1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。

  过滑的地面不宜练习。

  2、提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。

  提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。

  3、在练习中,只有抓住力量与技术两个主要矛盾,充分重视力量练习,不断改进技术,把二者有机地结合起来,才能不断提高立定跳远的成绩。

练习立定跳远的好处

  进行立定跳远就能让精神状态变得更好,在心情不好的时候多用肌肉,就能够起到很好的舒缓精神作用,一些不开心的事情能够被更好的解决,不管是什么人进行适度的运动,都能够让精神状态变得更好,练习立定跳远还可以达到健美减肥作用,能够起到降低血糖作用,能够有效的预防糖尿疾病出现,所以想要让身体健康就应该适当的锻炼身体,做立定跳远也非常不错。

立定跳远满分多少米

  根据国家体质健康测试标准,男女的立定跳远满分标准有所不同,不同阶段标准也不同。

  中考体育立定跳远满分标准请参考当地考试信息。

  下面以国家体质健康测试标准为例:

  一、男生

  初一年级满分标准:2.25米

  初二年级满分标准:2.4米

  初三年级满分标准:2.5米

  高一年级满分标准:2.6米

  高二年级满分标准:2.65米

  高三年级满分标准:2.7米

  大一大二年级满分标准:2.73米

  大三大四年级满分标准:2.75米

  二、女生

  初一年级满分标准:1.96米

  初二年级满分标准:2米

  初三年级满分标准:2.02米

  高一年级满分标准:2.04米

  高二年级满分标准:2.05米

  高三年级满分标准:2.06米

  大一大二年级满分标准:2.07米

  大三大四年级满分标准:2.08米

  附:国家体质健康测试标准男/女立定跳远单项评分表

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