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波比跳怎么做

　　波比跳怎么做是波比跳是一种高强度、短时间燃烧脂肪、令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫立卧撑。其主要步骤为深蹲、平板支撑、俯卧撑、平板支撑、深蹲、跳起，其动作要领是全身发力参与、常见错误是身体松散，伸腿时塌腰的。

波比跳是一种高强度、短时间燃烧脂肪、令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫立卧撑。

波比跳采用以下6个步骤：

1.深蹲

站着，下蹲，双手放在前面地板上，就在脚的外侧。

2.平板支撑

双脚向后跳，保持直臂平板支撑的姿势。

3.俯卧撑

俯卧撑时，胸部应该轻轻接触地面，可以把膝盖放在地板上。

4.平板支撑

回到平板支撑姿势。

5.深蹲

双脚向后蹬出，向前落在离近双手的位置。

6.跳起

爆发性地跳向空中，双臂伸直举过头顶。

波比跳可以按照自己的节奏呼吸，其动作要领是全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快，做波比跳一定要保证动作正确和完整；不能一味求快，动作不到位，就会即费力又达不到训练效果。

波比跳常见错误是身体松散，伸腿时塌腰，需要全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度。

波比跳怎么跳

　　正确的波比跳，需要按照以下7个步骤来操作：

　　①身体自然站立，两侧手臂下放于腿部两侧。

　　抬头挺胸，眼睛目视前方，收紧核心，背部挺直。

　　②屈膝下蹲，直至大腿和小腿贴合在一起。

　　身体前倾，两侧手臂略微向前，双手手掌贴地。

　　③将双脚向后跳跃伸展，直至完全伸直。

　　同时用双脚脚尖撑地，收紧核心，臀部略微下收。

　　此时整个身体形成一条直线，保持不动。

　　④吸气挺胸，并屈肘下压，直到胸部快要贴于地面时停止。

　　⑤用力向上撑起身体，直至两侧手臂完全伸直，呼气，此时回到第三步的起始位置。

　　⑥将双脚向前跳跃回位，此时回到第二步的下蹲姿势。

　　⑦最后用力起身跳跃，同时将两侧手臂向上举高。

　　在高位：手臂、背部和腿部形成一条直线。

　　之后双脚落地回位，重新调整姿势，准备下一次的操作。