瑜伽体式站姿平衡开髋动作

　　瑜伽体式站姿平衡开髋动作是步骤：首先我们双手扶髋，吸气抬右腿向上提，保持稳定；五个呼气停留后，拆开右手抓住小腿，慢慢倒向右侧，保持5到10个呼吸停留；3、吸气，慢慢的腿部回正回来，呼气拆开右手，脚掌落地，回到三四站姿的。

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瑜伽体式站姿平衡开髋动作

　　瑜伽的开髋真得是一种人生难得的经历，特别是对那些身体本身就比较僵硬的人来说，但是经历着这种难忘的痛之后，你会发现，你的瑜伽世界打开了一扇新的大门。

　　步骤：

　　1、首先我们双手扶髋，然后吸气，抬右腿向上提，保持稳定；

　　2、五个呼气停留后，拆开右手抓住小腿，呼气时稳定，慢慢倒向右侧，保持5到10个呼吸停留；

　　3、吸气，慢慢的腿部回正回来，呼气拆开右手，脚掌落地，回到三四站姿。

　　1组超经典的开髋术，横扫负面情绪，气色想不好都难！

　　女性对于男性来说总是比较感性，当经常处于悲伤的情绪时，骨盆会将这些负能量锁住，不利于身心健康，这就需要我们经常性的开髋运动。

　　对于开髋这项运动也是每个瑜伽人所痴迷的一件事，难度系数相对于来说较大的。

　　有些妹子急于求成想要一次性全部打开髋部，往往使自己陷入迷惑中，甚至造成腿部受伤。

　　不妨试试这组开髋术，有助于促进骨盆血液循环，排出骨盆垃圾，疏通经络，整个人精神满满，轻松拥有好气色。

　　1、侧弓式伸展

　　侧弓式伸展，练习者下蹲呈弓步状，身体向一侧伸展，可以强化腿部力量，按摩腹部器官，促进骨盆血液循环，有效排出骨盆垃圾，塑造形体。

　　练习者站于地面上，双腿向两侧打开约2尺宽，左脚朝内，右脚朝外与左脚垂直，脚掌触地，弯曲右膝，身体下蹲使得右腿呈弓步状，左腿向左伸直，脚尖点地，收腹，躯干向右倾斜并贴近右大腿根部，双手放于右脚踝两侧撑地，臀部向内，双肩打开。

　　2、舞蹈式

　　舞蹈式，常见的站姿瑜伽之一，想要开髋的妹子可尝试这个动作，不仅可以有效开髋，还能强化平衡能力，有助于拉伸腿部韧带，锻炼腹部器官，促进骨盆血液循环，塑造形体。

　　练习者从山式站立开始，双腿伸直并拢，挺直腰身，躯干向前做屈体运动与地面平行，双手放于双膝处，弯曲左膝，左腿离地向后上方伸展，左手向后握住左脚趾处，颈部上抬，目视前方，下巴微内收，保持脊椎下沉，背部微弯姿势，双肩打开放平。

　　3、战士一式

　　战士一式，常见的站立瑜伽体式中之一，战士体式中共有三式，此为战士第一式，可以舒展脊柱，拉伸背部、腹部区域，消除多余脂肪，促进骨盆血液循环，加快代谢，有效排出体内垃圾毒素。

　　练习者站于地面上，双腿伸直，抬头挺胸，双腿向两侧打开，左脚趾朝向左边与右脚趾呈90度角，弯曲左膝，身体下沉，使得左脚呈弓步状，右腿伸直，左手上举，收腹，躯干向右侧倾斜使得右手放于右膝处，目光看向左手位置，保持腹部收紧。

　　经常锻炼这1组瑜伽动作，可以促进骨盆血液循环，将坏情绪通通丢掉。