蛙泳腿部诀窍是1.收腿的。

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蛙泳腿部诀窍

　　蛙泳腿部诀窍是1.收腿。收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要；2.翻脚；3.蹬夹水；4.滑行的。

　　1.收腿

　　收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。

　　开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。

　　收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。

　　收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。

　　大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。

　　2.翻脚

　　在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。

　　收腿即将结束时，角仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。

　　收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。

　　正确的反脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。

　　如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力。

　　3.蹬夹水

　　蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。

　　蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。

　　蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。

　　实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向。

　　蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水是对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。

　　4.滑行

　　蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。

蛙泳腿部动作技术要领

　　 　　正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力，而是开始要用缓劲来做，直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快，力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。

　　下面我为大家整理了蛙泳的腿部动作技术要领，欢迎阅读!

　　蛙泳腿部动作技术要领1

　　 　　收腿

　　 　　1、收腿阶段双膝的间距。

　　 　　不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水(打腿)效率。

　　为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。

　　双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。

　　 　　收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。

　　运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好;宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。

　　 　　翻脚掌

　　 　　蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。

　　 　　在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的(向后的)对水面。

　　 　　这里须注意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿(打水)动作，最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿。

　　下图为打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。

　　 　　打腿

　　 　　1、打腿的方向。

　　 　　现代蛙泳腿部打腿(打水)的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。

　　以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。

　　这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。

　　这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。

　　 　　水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部容易下沉。

　　所以蹬夹、蹬腿的说法会引起误导，打腿的提法比较确切，符合实际。

　　 　　2、打腿路线。

　　 　　垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线。

　　而向两旁蹬夹的路线像三角形。

　　 　　蛙泳技巧

　　 　　蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿，蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

　　18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为青蛙泳。

　　由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的.自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳)，蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。

　　随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。

　　 　　1、开始姿势

　　 　　两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

　　 　　2、抓水

　　 　　手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

　　 　　3、划水

　　 　　两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。

　　在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。

　　因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。

　　 　　4、收手

　　 　　收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。

　　将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。

　　收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。

　　 　　5、伸臂

　　 　　从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。

　　掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。

　　快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。

　　不少运动员头也几乎同时向前有压的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。

　　总之。

　　整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。

　　侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

　　蛙泳腿部动作技术要领2

　　 　　一、蛙泳教学口诀：

　　 　　1.腿部动作教学口诀：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水，向后弧型蹬夹水，向后弧形蹬夹水，两腿并拢漂一会。

　　 　　2.手臂动作教学口诀：两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下，划水开始臂内旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，划至肩前快内夹，掌心相对收额前，迅速向前把臂伸。

　　 　　3.上下肢配合教学口诀：划水腿不动，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　 　　二、熟悉水性的教学口诀：

　　 　　1.水中行走练习：手扶池边慢慢走，脚底踩稳身要正，身体还要略前倾，前进后退再转身。

　　 　　2.头浸水憋气练习：双手扶池边，嘴巴来吸气，幔慢把头低，水中轻吐气，吐完再出水，切忌用鼻吸。

　　 　　3.抱膝浮体：嘴巴吸气把头低，含胸抱膝身团紧，水中漂浮似冬瓜，两脚踩稳再抬头。

　　 　　4.蹬底滑行：两脚站稳手前伸，嘴巴吸气先底头，两脚用力蹬池底，上体前倾身漂浮，两腿并拢腹部收，身似舰艇向前冲。

　　 　　5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，单脚站立一腿收，先吸气来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，身体流线浮水面，手臂夹紧向前滑。

　　 　　游泳入门教程

　　 　　游泳入门教程教程一水中行走

　　 　　这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法

　　 　　第一步：两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。

　　 　　第二步：一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。

　　 　　第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。

　　 　　在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。

　　 　　游泳入门教程二学习呼吸

　　 　　不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是憋气。

　　 　　正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

　　 　　站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。

　　蛙泳腿部动作技术要领3

　　 　　游泳蛙泳技巧

　　 　　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家："划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

　　"从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。

　　一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

　　 　　臂部动作：

　　 　　1、外划。

　　双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。

　　双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

　　 　　2、内划。

　　掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　　 　　3、前伸。

　　双手向前伸(肘关节伸直)。

　　要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

　　 　　蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

　　 　　腿部动作：

　　 　　1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。

　　收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

　　 　　2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母"W"。

　　 　　3、蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。

　　向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。

　　蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。

　　蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

　　 　　4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。