转呼啦圈的好处和坏处是好处：转呼啦圈能够使腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉得到较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性；坏处：容易造成或加重腰肌劳损，非常不适合患骨质疏松的人使用的。

　　那么关于转呼啦圈的好处和坏处以及呼啦圈一天练多久效果最好，女性转呼啦圈的好处和坏处，转呼啦圈多久可以达到减肥效果，每天摇40分钟呼啦圈一个月瘦多少，摇呼啦圈真的能瘦肚子和腰吗等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

转呼啦圈的好处和坏处

　　转呼啦圈的好处和坏处是好处：转呼啦圈能够使腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉得到较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性；坏处：容易造成或加重腰肌劳损，非常不适合患骨质疏松的人使用的。

呼啦圈很多人都不陌生，它是20世纪50年代流行于欧美、澳日等国的健身圈。

　　呼啦圈除了可当成一般健身用具、玩具之外，也常用于比赛、杂技表演中使用。

1.转呼啦圈的好处

转呼啦圈能够使腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉得到较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

2.转呼啦圈的坏处

由于转呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损，非常不适合患骨质疏松的人使用。

转呼啦圈的好处和坏处是什么？

　　一、转呼啦圈的好处

　　1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质

　　我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。

　　特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。

　　同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

　　2、有按摩的神奇效果

　　在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。

　　3、调整松弛骨盆

　　即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。

　　每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。

　　二、转呼啦圈的坏处

　　如果运动时间不够长的话，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，除了能让你感到全身酸痛，几乎没有一点减肥效果。

　　而且过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能伤到这些部位。

　　扩展资料：

　　正确转呼啦圈减肥的方法：

　　1、每周运动三次，每次运动至少三十分钟

　　转呼啦圈的运动强度不大，因此想要达到减肥的效果，就要适当延长运动的时间。

　　一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。

　　所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。

　　2、选择重量适中的呼啦圈

　　有些MM认为，越重的呼啦圈运动减肥效果越好，因为这样需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。

　　其实这种想法是错误的。

　　如果你体质比较差，身型较小，还选择比较重的呼啦圈的话，在开始转的时候就要花很大的力气，对你而言，这是一种剧烈运动。

　　但是如果运动时间不够长的话，这样短暂的剧烈运动只是无氧运动，除了能让你感到全身酸痛，几乎没有一点减肥效果。

　　而且过重的呼啦圈在转动的时候撞击腹部、背部内的脏器的力量较大，可能伤到这些部位。

　　因此，要选择重量适中的呼啦圈。

　　3、根据实际情况选择转呼啦圈减肥

　　不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。

　　因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。

　　同时，虽然转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前还是要做一些准备运动，如伸展运动，伸展韧带，避免在运动的过程中出现扭伤。

　　参考资料来源：人民网-如何正确的使用呼啦圈减肥

　　人民网-呼啦圈瘦腰效果好 呼转呼啦圈需要注意什么