如何提高自控力，一、坚持法　　不积跬步无以成千里的。

　　关于如何提高自控力和专注力，如何提高自控力和自律性具体方法，如何增强自控力，如何提高记忆力和专注力，如何提升自控力等问题，今天小编将带您来分享一下。

如何提高自控力

　　一、坚持法

　　不积跬步无以成千里。

　　提高个人的自控力，可以从重复做一件小事入手。

　　比如每天坚持慢走30分钟，每天坚持看一篇英语文章，每天坚持自己做一顿饭。

　　或许刚开始做会觉得特别容易，但真正难的是每天坚持。

　　通过坚持做一件小事，养成一种恒心，一种雷打不动的淡定。

　　二、人生目标法

　　所谓人生目标，简单地说，就是我这一辈子要成为一个什么样的人。

　　如果你想成为一个一事无成的人，就无所谓提高自控力，反正是个混世魔王。

　　如果你要成为一个有所成就的人，就会为了美好的明天，力戒懒惰、散漫、网游、早恋的不良行为。

　　三、自我反省法

　　要提高自控力，就要做到吾日三省吾身。

　　每天早上起床、下午上课前、晚上躺在床上入睡前，脑子里都要回放自己的人生目标，分析自己的行为习惯存在哪些问题，存在的问题要想什么办法去解决。

　　每天反复地进行反省和心理暗示，你的自控力就会得到提高。

　　四、诤友帮助法

　　所谓诤友，就是能直言相劝的朋友。

　　找一个诤友，互交人生负面清单（自己的缺点），每天互相进行善意的批评提醒，甚至可以互约惩戒措施，互相施行惩戒。

　　五、身边榜样法

　　在班上，找一个自控力强的同学作为自己的榜样，时时事事向他学习，也不失为一个提高自控力的好方法。

　　六、阅读名著法

　　读读《钢铁是怎样炼成的》和《怎么办》这两部苏联小说，向保尔·柯察金和拉赫美托夫这两位英雄人物学习，自己磨练自己，提高自己的自控力。

　　七、生理控制法

　　如精力不集中时，憋气3次；

　　不想做作业时，单脚尖独立3分钟；

　　想玩手机或电脑时，双手紧握拳1分钟；

　　想发脾气时，深呼吸3次等。

如何提高专注力和自控能力

　　《自控力》我摘录了前六章总结，望采纳。

　　第一章总结

　　核心思想：意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

　　它们协同努力，让我们变成更好的自己。

　　 深入剖析：

　　·　更难的事是什么？想象你正面临一个意志力的挑战。

　　更难的事是什么？为什么它如此困难？

　　·　认清两个自我。

　　你的意志力挑战是，如何描述相抗衡的两个自我？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？

　　 意志力实验：

　　·　记录你的意志力选择。

　　至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。

　　·　5分钟大脑训练冥想。

　　在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。

　　当你开始走神的时候，重新集中注意力。

　　 第二章总结

　　核心思想：意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。

　　 深入剖析：

　　·　什么是威胁？对你的意志力挑战来说，什么是需要克制的内在冲动？

　　·　压力和自控。

　　试着找出持续一整天或一整周的压力，看看它对你的自控力产生怎样的影响。

　　你有过强烈的欲望吗？你发脾气了吗？你把要做的事拖到了明天吗？

　　 意志力实验：

　　·　呼吸出你的自控力。

　　把你的呼吸降到每分钟4～6次，将身_体调整到适合自控的生理状态。

　　·　5分钟给意志力加油。

　　出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。

　　·　睡眠。

　　打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。

　　·　放松能让你恢复意志力储备。

　　躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。

　　第三章总结

　　核心思想：自控力就像肌肉一样有极限。

　　自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。

　　 深入剖析：

　　·　意志力的上下波动。

　　本周，记录你的自控力，特别注意什么时候你的意志力最强，什么时候你最容易放弃。

　　·　你的疲惫感是真的吗？下次你觉得自己太“疲惫”而无法自控的时候，看看自己能不能挺过第一波疲惫的感觉，向前迈出一步。

　　 意志力实验：

　　·　意志力饮食。

　　确保你的身_体摄入了足够的食物，能为你提供足够多的能量。

　　·　意志力锻炼。

　　本周，选择一件事来做（“我想要”的力量）或不做（“我不想”的力量），或者记录一件你不曾关注的事情，以此锻炼你的“自控力肌肉”。

　　·　发现你的“我想要”的力量。

　　发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。

　　每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。

　　第四章总结

　　核心思想：当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。

　　为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。

　　 深入剖析：

　　·　善与恶：当你的意志力挑战成功时，你会不会告诉自己你很“好”，然后允许自己做一些“坏”事？

　　·　你是否在向明天赊账？你是不是告诉自己明天会弥补今天的过错？如果是这样的话，你是否真的弥补上了？光环效应：你是不是只看到了坏东西好的一面，如折扣省钱、零脂肪、保护环境？

　　·　你觉得自己是谁？当你想到你的意志力挑战时，你觉得哪部分的你才是“真实”的你？是想追求目标的你，还是需要被控制的你？

　　 意志力实验：

　　·　明天和今天毫无区别。

　　当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。

　　·　取消许可，牢记理由。

　　下一回，当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想你做“好”事的原因，而不是你应不应该得到奖励。

　　第五章总结

　　核心思想：我们的大脑错把奖励的承诺当做快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。

　　 深入剖析：

　　·　是什么让你的多巴胺神经元不停燃烧？是什么给了你奖励的承诺，迫使你去寻找满足感？

　　·　神经营销学和环境的刺激。

　　观察一下零售商和营销人员如何刺激奖励的承诺。

　　·　渴望的压力。

　　注意观察，欲望是如何引发压力和焦虑的。

　　 意志力实验：

　　·　为了你的“我要做”挑战释放多巴胺。

　　如果你总是拖延着不做某些事，试着把它和那些能让你的多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，促使你自己去做那些事。

　　·　测试奖励的承诺。

　　做那些大脑告诉你你会快乐、但似乎无法让你满足的事，比如吃零食、购物、电视以及与网络相关的、浪费时间的事，注意观察自己放纵时的感受。

　　现实和大脑的承诺相符吗？

　　第六章总结

　　核心思想：情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大。

　　 深入剖析：

　　·　缓解压力的承诺。

　　当你面临压力、感到焦虑或情绪低落时，你会怎么解决？

　　·　什么吓到了你？注意那些从媒体、网络或其他渠道听到或看到的压力因素。

　　·　遭遇挫折。

　　当意志力失效的时候，你会产生罪恶感并责备自己吗？

　　·　决定改善心情。

　　你会用幻想未来的自己来改善现在的心情，而不是采取实际行动来改善自己的行为吗？

　　 意志力实验：

　　·　有效的解压方法。

　　下一回，当你面临巨大的压力时，尝试一种有效的解压方法，例如锻炼身_体或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和家人朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养其他有创造性的爱好。

　　·　失败的时候，请原谅自己。

　　面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。

　　·　乐观的悲观主义者更有可能成功。

　　预测你什么时候、会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。