节食真的能瘦吗，确实可以，只要坚持合理节食，逐渐减少摄入的热量，按计划进行运动，就可以减轻体重。

节食可以帮助你减肥，但是要想有效减肥，节食还是要联合锻炼来实现的。

正常的节食是有章可循的，要以均衡的营养结构为原则，尽可能控制卡路里的摄入量。

保证全天的能量摄入量在浅层补充，而且注意保证营养，比如维生素、矿物质和蛋白质，这样才能够确保摄入的能量比消耗的更少，从而可以达到减肥的目的。

结合适当的锻炼来减脂，将才能达到效果有保证的、持久的瘦身效果。

不运动减肥会反弹吗

不运动减肥是不可行的，因为它会导致体重的反弹。

不运动减肥的话，不仅体重可能反弹，还可能激发新的肥胖因素。

运动不仅有助于减肥，而且能增加你的新陈代谢速率，维持更好的血糖水平，并分解体内多余的脂肪细胞。

此外，还能增强你的心肺功能，睡眠质量，精神和抵御疾病的能力。

另外，运动能让你更有动力和更积极！它还能让你自我感觉良好，摆脱容易引发体重反弹的情绪食物。

而定期运动也可以维持体重，可以形成一种健康的生活方式。

总之，运动对减肥非常重要，可以有效降低反弹的可能性。

正确的计划和持续的自律是实现健康减肥的最佳途径。

科学减肥方法有哪些

科学减肥更应注重长期坚持才能取得持久的效果，要想减肥首先要坚持正确的饮食习惯和运动规律。

1、饮食调节：

尽量选择富含维生素、低热量的食物，减少油腻食物的摄入量，比如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等，可以让你摄入营养丰富的食物，减少卡路里的摄入。

2、坚持运动：

锻炼身体有不同的方式，以正确的运动姿势，尤其建议每次的运动 90分钟 左右，这样可以燃烧脂肪，减轻体重。

3、戒烟限酒：

如果你想瘦身，那就要戒烟限酒，抽烟会导致体重上升，而且会增加你患心血管疾病的几率，饮酒会减少你的体重，还会消耗你的营养物。

4、坚持习惯：

养成微笑习惯，锻练自律，把饮食和运动作为习惯行为，让这些逐渐成为自然的习惯。

另外，科学减肥也要控制情绪，养成良好的心理习惯，及时的释放压力。

科学减肥需要有正确的营养及运动方式，每个人的身体构造是不同的，所以也要根据自己的身体情况量体裁衣，才能实现有效减肥。