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亚洲人臂围多少算强壮

　　是一般来说一位亚洲男子如果身高在一米七以上的话，那么臂围要在38到40之间，才能算是比较强壮的。

　　臂围是指上臂横截面周长，一般测量上臂最丰满部位，上臂围大小表示胳膊粗细。

　　增加臂围最好的方法就是哑铃练习，练习哑铃曲臂，侧举，后抬臂都可以增加大臂的围度。

有效增粗臂围方法

小重量

　　很多人都建议我们训练手臂的时候，采用小重量高次数训练，但是新手玩家可能并不知道其中的原理。

　　其实手臂增肌也需要一定的重量，但是这个重量要能够完全控制，如果不能完全控制的话，那么训练效果还不如小重量。

　　比如大重量弯举的时候，很多人会出现背部借力，以及肌肉不能完全伸展的情况，这种训练方法对提升手臂力量有效，但是不利于增肌。

　　增肌需要的是肌肉纤维的破坏，如果大重量弯举时做不完动作全程，那么肌肉就始终处于等长收缩之中。

　　等长收缩是健身动作过程中，对肌肉纤维破坏性最小的过程。

　　真正撕裂肌肉的过程在肌肉伸展离心状态，和肌肉挤压向心过程。

　　所以如果你练手臂的重量，让你不能完成动作全程，那么这个重量对于手臂训练来说，就有点超出了。

　　不过并不是让你完全不上重量，必要的时候还是需要提升重量的，只是不需要像胸肌那样搞大重量而已。

高次数

　　小重量也要搭配高次数，如果只是做到了小重量，但是次数却没有提高，那么肌肉纤维也是没有多大破坏效果的。

　　高次数的目的是为了让肌肉纤维更容易撕裂，撕裂肌肉纤维有两种途径，一种是大重量直接轰炸，超出肌肉弹性范围的重量可以让肌肉纤维被撕裂。

　　但是上面说到大重量对于手臂训练此路不通，只能采取小重量，那么我们就要用到第二种途径，就是拖垮肌肉纤维。

　　比如弯举这个动作，采用小重量训练的话，前几次动作其实不能撕裂肱二头肌纤维，只是起到了消耗肱二头肌弹性的作用。

　　等到肱二头肌弹性被消耗的差不多了以后，最后才是撕裂肌肉纤维的过程，就跟橡皮筋一样，弹性越差，越容易扥断。

　　训练重量和次数是相辅相成的，目的都是为了练到肌肉力竭，手臂训练的最佳次数在最大12-30次之间，也就是做到12-30次的时候正好力竭。

少间歇

　　拖垮肌肉弹性，也不能忽略组间间歇这个因素。

　　手臂肌肉属于小肌群，小肌群具有的特点就是容易疲劳，也容易恢复。

　　等到手臂肌肉弹性恢复了以后，那么手臂肌肉纤维就会变得不容易撕裂了，那我们就需要重新去消耗肌肉弹性，就做了返工活。

　　不如缩短休息时间，不要让手臂肌肉弹性恢复太多，一般来说，手臂训练组间休息时间要控制在1分钟以内。

　　多数人手臂训练休息时间在30秒左右，但是可以根据动作自行调控，比如单臂弯举这样的简单动作，就不用组间休息，直接两手交替做。

　　而对于屈臂撑这样的复杂动作，就需要较长的休息时间，不过尽量控制在1分钟以内，超过一分钟其实对肱三头肌刺激就会减少不少。

170高臂围多少算强壮？

　　判断臂围是否强壮，需要结合身高、胸围等数值，才能判断自己是属于标准体型还是健美体型。

　　以下是男性标准身材计算公式：

　　1、体重：身高-112cm。

　　2、胸围：身高X0.52。

　　3、腰围：身高X0.37。

　　4、腹围：身高X0.457。

　　5、臀围：身高X0.542。

　　6、腿围：身高X0.26+7.8。

　　BMI指数=体重(kg)/[身高(m)]：亚洲男性平均为21.55，亚洲女性平均为20.77；欧美男性平均为25.46，欧美女性平均为23.39。

　　女性倾向于高估男性对女性身体瘦弱的喜爱程度，而男性则倾向于高估女性对男性身体肌肉发达的喜爱程度。

　　由于媒体在理想身材流行方面起着重要作用，这样就会更加大了男女对异性理想身材喜爱之间存在的误解。