6公里跑步要多长时间

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6公里跑步要多长时间

　　是40分钟左右的。

　　按照正常人慢跑节奏一公里大约用7分钟左右，6公里则需要用时42分钟左右。

　　跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。

　　它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。

　　它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步后注意

不蹲坐休息

　　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

　　该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。

　　正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

　　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。

　　此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

不省略整理活动

　　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

不贪吃冷饮

　　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。

　　但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5、不立即吃饭

　　在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

跑步的目的不同，选择的运动量有差异

　　1、如果为了减脂：建议跑步时间40分钟以上，距离5-6公里。

　　因为跑步开始消耗的是体内食物的热量，主要是体内的糖原供能。

　　30分钟以上，脂肪供能比例增加。

　　这样的时间，距离合适，脂肪燃烧最充分，降低体脂率，能取得较好的减脂效果。

　　2、如果为了增加心肺功能：跑步时的心率要控制在最大心率的60%-70%。

　　跑的太快，持续时间太短，身体会感觉很累。

　　跑的太慢，达不到锻炼身体的目的。

　　3、如果为了正常锻炼身体：跑步的速度不用太快，一般掌握在边跑边说话的速度，五公里左右，以身体舒服，不疲劳为宜。

适量跑步的正面作用

　　1、对工作家庭产生积极影响：跑步的人自律意识比较强，都养成了早睡早起的好习惯，对工作家庭都有好处。

　　跑步锻炼后，精力充沛，在单位工作效率高，心胸开阔，不与人斤斤计较。

　　在家里，手脚勤快，多干点家务活，从来不烦气。

　　2、心态越来越好：跑完步，浑身轻松舒服，关节像打了润滑油，心情愉悦，能够产生幸福舒适感，非常愿意与人交流沟通。

　　正能量满满，精神面貌会发生较大改变。

　　3、身体素质增强：坚持经常跑步，身体越来越健康。

　　免疫力增强，基本不感冒，睡眠质量越来越好，睡觉香甜，不失眠。