平板支撑练什么是板支撑运动最主要的作用是锻炼腰腹部、背部、腿部、臀部等部位的肌肉线条，能够让这些部位的皮脂收紧，肌肉得到锻炼后也会变的非常紧致且有力量的。

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平板支撑练什么

　　平板支撑练什么是板支撑运动最主要的作用是锻炼腰腹部、背部、腿部、臀部等部位的肌肉线条，能够让这些部位的皮脂收紧，肌肉得到锻炼后也会变的非常紧致且有力量。长期坚持平板支撑运动的人，身体肌肉线条会越来越具有美感的。

健身的朋友都对平板支撑这个动作不陌生，平板支撑是风靡全球的健身动作，这个看似简单的动作其实很考验人的意志力，但只要每天坚持做这个动作就可以有效的健身瘦身，那么平板支撑我们练的都是什么呢？

平板支撑的时候，我们要俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

平板支撑运动最主要的作用是锻炼腰腹部、背部、腿部、臀部等部位的肌肉线条，能够让这些部位的皮脂收紧，肌肉得到锻炼后也会变的非常紧致且有力量。

　　长期坚持平板支撑运动的人，身体肌肉线条会越来越具有美感。

平板支撑究竟是在练什么？

　　平板支撑是一种长核心强度运动，让身体维持在一个费力的姿势，可以有效训练腹部，背部及肩膀的肌肉，被公认为训练核心肌群的有效方法。

　　

　　 平板支撑看起来简单，但是对手臂手腕肩部腰部的骨骼和肌肉有一定程度上的要求。

　　练习平板支撑时，要在地板进入俯卧姿势，用前臂和脚趾支撑体重，手臂成弯曲状，并放在肩膀下。

　　

　　 平板支撑，由于在练习平板支撑时，要保持颈部前倾，因此颈部的肌肉能得到很有效的锻炼，对治疗颈椎病有一定的效果。

　　

　　 平板支撑主要锻炼的肌肉是腹横肌，其目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压从而达到锻炼腹部肌肉减小腹部和脂肪。

　　

　　 平板支撑的好处，主要是对全身肌肉都有紧致的训练，它主要针对的是腹肌的收缩。

　　腹肌是整个腾空的状态，四肢处于紧张的状态只有两个肘面，还有两个足尖着地。

　　四点支撑的这种方式和动物的行为方式一样，增加了着地的受力面，力量在地面有均衡的压力的释放，所以让整个人体肌肉得到全面的舒展。

　　现在主要针对的就是臂部、肩部、背部、腰部，最主要的还是腹肌的训练，可以让肌肉得到一定程度的舒缓和拉伸。

　　而一定的时间之后，肌肉会出现酸痛，酸痛可以适当的随着时间的延长而逐渐的消失，所以平板支撑的好处很多。

　　

　　 平板支撑锻炼腹横肌，对减少腹部脂肪基本上没什么用。

　　做平板支撑之所以有减肚子的效果，主要是因为锻炼腹横肌后，腹横肌有收腹的作用，尤其是对于腹横肌太弱，导致腹部下垂的人，锻炼腹横肌后收腹效果比较明显。

　　就相当于腹部被向上强行拉起，才显得肚子没那么突出，实际上腹部脂肪并没有减少多少。

　　要想真正减掉腹部脂肪，还得靠中等强度有氧运动，中等强度有氧运动是减脂的最重要方式，此外还要先做适当的器械锻炼或徒手锻炼，才能达到更好的减脂效果。

　　做平板支撑时每次至少30秒，间隔不超过3秒，做4次，可以逐步延长时间。

　　锻炼时腰背挺直，不要塌腰，不要抬臀。

　　

　　 平板支撑有很多变式动作，有一定锻炼基础之后再做这些变式动作。

　　我觉得平板支撑，对锻炼者的血液循环的促进，心肺功能的加强，全是有好处的。

　　

　　 DJ弟弟哦