平板支撑的好处是平板支撑可以塑造身形、减肥瘦身、​锻炼腹部、手部、肩部肌肉群的。

　　那么关于平板支撑的好处以及平板支撑的好处和坏处，平板支撑一次多长时间，女人做平板支撑的好处，平板支撑正确姿势，每天做平板支撑的好处等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

平板支撑的好处

　　平板支撑的好处是平板支撑可以塑造身形、减肥瘦身、​锻炼腹部、手部、肩部肌肉群。我们在做平板支撑时，腹部需要承受较大的力量，能够锻炼到腹部横肌的收缩力的。

平板支撑是一个非常流行的健身动作，但很多人都觉得有一定的困难程度。

　　但是只要长期坚持练习，能够做平板支撑的时间就会越来越长，身体也得到了很好的锻炼。

塑造身形

平板支撑要求我们的头、肩、胯和脚踝在同一水平面，这样能够起到很好的塑形效果。

　　特别是对于驼背，长时间伏案工作的人，大有益处。

减肥瘦身

很多人认为平板支撑是特别简单的动作，但其实它非常消耗体力。

　　做平板支撑能做到标准动作，并且时间达到一分钟以上，就能达到健身减肥效果。

锻炼腹部、手部、肩部肌肉群

我们在做平板支撑时，腹部需要承受较大的力量，能够锻炼到腹部横肌的收缩力。

　　还能够能够锻炼到颈部肌肉群，并帮助缓解颈椎病等不适症状。

　　平板支撑标准的双肘部弯曲动作，能够帮助我们增强手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。

平板支撑的好处有哪些

　　 平板支撑的好处有哪些

　　 　　平板支撑的好处，平板支撑是一项老少皆宜的锻炼方式，这项运动不仅不用受场地限制，只需要掌握好标准的动作要求和一些注意事项，那么大家知不知道平板支撑有哪些好处呢？下面为大家一一介绍。

　　平板支撑的好处有哪些1

　　 　　 1、锻炼肌肉群

　　 　　经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。

　　 　　 2、打造线条

　　 　　平板支撑可以使核心肌群得到锻炼，还能够打造腹部、腰部和臀部的线条，让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放，还可以平衡肩胛骨，使背部的线条能够更加迷人。

　　 　　 3、燃烧脂肪

　　 　　平板支撑消耗的体能非常大，它可以打造完美的线条，如果配合骑自行车、跑步等有氧运动，则可以使代谢率得到提高，能够燃烧体内更多的脂肪。

　　 　　 4、减少背部和脊柱受伤的风险

　　 　　做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。

　　根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

　　 　　 5、改善你的身体姿势

　　 　　平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。

　　所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的`坐姿。

　　因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

　　 　　 6、提高平衡能力

　　 　　这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。

　　当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。

　　所以，它能够提高你的平衡能力。

　　平板支撑的好处有哪些2

　　 　　 1、锻炼平衡力。

　　 　　身体的平衡性跟走路的状态有很大关系，有的人因为缺乏运动和力量锻炼，所以腿部肌肉会出现无力感，从而造成走路姿态东摇西晃，给人很不好的印象。

　　平板支撑可以有效的帮助锻炼腿部肌肉，增加下肢力量，使人体的平衡感增强。

　　 　　 2、减肥塑形。

　　 　　平板支撑可以消耗大量的体能，使身体的新陈代谢加快，通过燃烧体内多余的脂肪为身体提供锻炼所需的能量，从而达到消脂减肥的作用。

　　在做平板支撑的时候，因为腹部要承受很大的力量，腹部的肌肉会呈现紧绷的状态，从而使腹部肌肉的收缩力得到锻炼，长期坚持下去的话，腹部就会出现马甲线。

　　 　　同时，标准的平板支撑是要让头、肩膀、胯部和脚踝处于同一水平面上，每天做平板支撑可以有效帮助缓解肩颈酸痛，锻炼脊柱恢复直线，并提升臀部的曲线，从而达到塑形的作用。

　　 　　 3、缓解精神压力，锻炼意志力。

　　 　　平板支撑相对来说是一个比较枯燥的运动项目，身体几乎是全程处于同一种姿态，也没有什么可以借助的外力来依靠，想要坚持下去就要靠着自己的信念和意志力，可以很好的培养人的耐力和毅力。

　　 　　平板支撑虽然简单，但是也需要循序渐进，逐步加深锻炼的，并不是一蹴而就的事情。

　　尤其是对于不太经常锻炼的人来说，一定要事先做好热身运动，使全身肌肉处于放松状态之后再进行平板支撑的动作，锻炼初期如果没有达到预期的时间和状态，也不要强行坚持，保重身体健康是最重要的，不然不仅达不到锻炼的目的，反而会引起其他不适反应。