让心静下来的5种方法

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让心静下来的5种方法

　　让心静下来的5种方法是让心静下来的5种方法：意识到焦虑的根源；专注于呼吸；3、冷静的思维暗示；4、抽身去活动；5、睡眠技巧。当你感到焦虑的时候，试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸，可以帮助你缓解焦虑的。

　　让心静下来的5种方法

　　1、意识到焦虑的根源

　　这个步骤大部分人都跳过了。

　　为什么？因为好像我们已经知道的答案，你也许认为自己知道是什么让你焦虑。

　　但是有时，伴随焦虑的特定情况，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。

　　所以，可以尝试着记一记焦虑日记，无论是真实的还是虚拟的。

　　你什么时候感到焦虑？焦虑时的生理特征有些什么？

　　有时，仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。

　　就像我一直坚持说：意识到焦虑是改变的第一步!特别是在习惯养成的这个领域。

　　2、专注于呼吸

　　如果你看壹心理已经有一段时间了，你会了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识。

　　例如：自信的站着让人们感觉更自信。

　　人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑。

　　对于焦虑来说也是一样的：有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息。

　　所以，当你感到焦虑的时候(通产都伴随着浅而快的呼吸)，试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。

　　你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。

　　另外，采取任意使身体感到放松的姿势(在公众面前演讲时突然躺下似乎有点儿太离谱了)。

　　这通常就像放松肌肉，采取一个开放的姿势一样(打开双臂，微笑)。

　　3、冷静的思维暗示

　　要说冷静的思维非常容易，但是当压力情景来临，心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢？

　　关键是，要提前准备好冷静的思维暗示。

　　他们可以是一句简单的暗示冷静下来!，但是这些必须是对你最有效果的。

　　要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。

　　4、抽身去活动

　　如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪，因为我们倾向于觉得焦虑的解决办法是放松，做更少的事情。

　　但是，当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，但当我们做我们喜欢的事情时，我们感觉会更好。

　　即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着担心要好。

　　感到焦虑的的时候，你会不想去参与让你分心的活动。

　　但参与活动恰恰是解除焦虑的关键，所以你现在应该明白问题的关隘了。

　　其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表，当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。

　　试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面。

　　例如：发明一个时光机可能太过难了一点，但是去压马路就是可以实现的。

　　5、睡眠技巧

　　通常，当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。

　　有时当你感到焦虑的时候，没有什么比躺在一片漆黑的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。

　　然后，因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。

　　跳出这个循环是很困难的，但是对于锻炼健康的睡眠会有一定的帮助。

　　这个是关于养成良好的睡眠习惯，你可以在躺下就睡的6种方法获得更多信息。

　　让我们勇敢面对焦虑吧，在你打开电视看新闻之前，世界上确实有太多的事情让我们烦躁。

　　这意味着，当大脑有一点空闲的时候，它似乎常常用焦虑来填满。

　　当你想要解决问题的时候，焦虑是有用的。

　　但当焦虑仅仅让我们不开心或者打扰了我们的正常生活的时候，它就不那么有用了。