肩部训练动作怎么做是一：俯身哑铃反向飞鸟，双腿自然分开，屈膝保持上半身与地面呈45度，向两侧举起哑铃；二：俯身YW伸展，屈膝保持上半身与地面呈45度，握拳大拇指朝上，从Y字型往后滑到W的形状，到后侧时保持中背部有收紧的感觉的。

　　那么关于肩部训练动作怎么做以及肩部训练动作怎么做视频，肩部训练动作怎么做图片，肩部训练动作怎么做的，训练肩部的动作，肩部训练方法等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

肩部训练动作怎么做

　　肩部训练动作怎么做是一：俯身哑铃反向飞鸟，双腿自然分开，屈膝保持上半身与地面呈45度，向两侧举起哑铃；二：俯身YW伸展，屈膝保持上半身与地面呈45度，握拳大拇指朝上，从Y字型往后滑到W的形状，到后侧时保持中背部有收紧的感觉的。

　　肩部训练，毫无疑问是非常重要的，无论是为身材还是为形体矫正，肩部肌群都起着至关重要的作用。

　　因此，怎么正确做好肩部训练是我们必须要了解的！那么，对于肩部训练还不太清楚的健身小白，赶紧和我一起来看看吧！

　　步骤一：俯身哑铃反向飞鸟

　　双腿自然分开，屈膝保持上半身与地面呈45度，向两侧举起哑铃，注意保持手臂不能完全伸直，不要夹背耸肩；

　　步骤二：俯身YW伸展

　　双腿自然分开，屈膝保持上半身与地面呈45度，握拳大拇指朝上，从Y字型往后滑到W的形状，到后侧时保持中背部有收紧的感觉。

锻炼肩部肌肉的方法

　　 　　我是一个比较臭美的男生，虽然总是去健身房健身，不过我肩部的肌肉始终是没有锻炼起来，为了让我看起来更有男子气概，我使用了很多种方法进行锻炼，可是终究还是没有达到我想要的效果，一日在网上看到了一些锻炼方法，于是我加紧训练，竟然起到了很明显的效果，所以在这里我要给大家分享一下，希望对那些有同样需求的人群有帮助。

　　 　　1.哑铃锻炼侧平举运动

　　 　　预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼向前。

　　动作；双臂自两侧缓缓平举至肩高，稍停片刻，缓缓放下，还原成预备姿势。

　　此动作重复20次。

　　 　　该动作也可单臂进行，左右侧交替。

　　 　　要领；站立时保持上体正直，上举时不要耸肩。

　　作用：主要发展三角肌外侧肌肉。

　　 　　2.前上举运动预备姿势，两脚开立与肩同宽，双臂伸直下垂，手背向前正握哑铃、拳跟向内。

　　 　　动作：左肩臂部用力缓缓将哑铃经体前举至头顶上方，稍停片刻，然后慢慢直臂向下，还原成预备姿势。

　　左右交替。

　　此动作重复20次。

　　 　　要领：上体保持正直，抬举时肘关节伸直，动作不要过快，不要借力。

　　 　　作用：主要发展三角肌前侧。

　　对胸木肌、斜方肌、前踞肌、上臂肌肉也有作用。

　　 　　3.弯腰侧平举运动

　　 　　预备姿势：两脚开立，与肩同宽，直腿弯腰，上体前屈约90°，两臂伸直自然下垂握哑铃，拳眼向前。

　　 　　动作：两臂伸直将哑铃向前侧缓缓举起至与肩齐平，稍停片刻，再循原路还原成预备姿势。

　　此动作重复20次。

　　 　　要领：挺胸，上臂稍上抬，不要抬高上体借力，平举肘肩收紧。

　　放下时臂放松。

　　作用：主要发展三角肌后部力量。

　　2.拉力器锻炼（1）前屈运动

　　 　　预备姿势：两脚自然站立，用有脚踏住拉力器子侧手柄，右臂自然垂于右腿前，右手握住拉力器另一侧手柄。

　　 　　动作：屈臂，同时保持肘关节伸直，使右臂在身体右侧贴身提起，直至右上肢与肩平齐，稍停片刻，缓缓将手臂放下，还原成预备姿势。

　　然后左脚踏住拉力器，左臂如上动作，左右交替进行。

　　以上动作重复20次。

　　要领：拉力器手柄要固定妥当，屈臂时，肘关节不要弯曲。

　　 　　作用：主要增强三角肌前侧的力量。

　　 　　看了上面的具体介绍，是不是就很有想要动起来的冲动勒，但是由于每个人的体质会不同，所以锻炼出来的.效果也会有所不同，不过大家始终要相信一点，坚持就是胜利，只要持之以恒的锻炼，你想要的结果肯定会显现出来，希望通过我的分享可以让你也锻炼出一个完美身材。