肩部塑性训练怎么做侧平举是一：哑铃侧平举，双腿分开，腹部收紧，挺胸下颚微收，保持手臂不能完全伸直，有一点微屈的角度，举起最高时，肩是最高的依次往下，肘部以及手腕；二：徒手侧平举，注意举起的过程中肩部处于最高，手肘肩膀稍微低一点的。

　　那么关于肩部塑性训练怎么做侧平举以及肩部塑性训练怎么做侧平举动作，肩部塑性训练怎么做侧平举运动，肩部侧平举练哪里，只做侧平举能不能把肩练宽，肩部塑型动作等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

肩部塑性训练怎么做侧平举

　　肩部塑性训练怎么做侧平举是一：哑铃侧平举，双腿分开，腹部收紧，挺胸下颚微收，保持手臂不能完全伸直，有一点微屈的角度，举起最高时，肩是最高的依次往下，肘部以及手腕；二：徒手侧平举，注意举起的过程中肩部处于最高，手肘肩膀稍微低一点的。

　　侧平举是肩部训练必不可少的动作之一，它可以很好的帮助我们锻炼肩部肌群。

　　但究竟怎么做呢？一起来了解下吧。

　　步骤一：哑铃侧平举

　　双腿分开，腹部收紧，挺胸下颚微收，保持手臂不能完全伸直，有一点微屈的角度，举起最高的时候，我们的肩是最高的依次往下，肘部以及手腕；

　　步骤二：徒手侧平举

　　双腿分开，腹部收紧，挺胸下颚微收，保持手臂不能完全伸直，有一点微屈的角度，举起的过程中肩部处于最高，然后手肘比肩膀稍微低一点。

侧平举正确姿势

　　正坐，挺胸，收腹，保持稳固的坐姿，吸气，集中以肩部肌群，尤其是三角肌中束的收缩力拉引双臂侧上举，至双臂呈水平或稍过水平面止，停约1秒钟，维持并清晰地感受肌肉收缩状态，呼气，还原。

　　

　　 正坐，挺胸，收腹，保持稳固的坐姿，吸气，集中以肩部肌群，尤其是三角肌中束的收缩力拉引双臂侧上举，至双臂呈水平或稍过水平面止，停约1秒钟，维持并清晰地感受肌肉收缩状态，呼气，还原。

拉力器侧平举

　　 动作要领：自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

　　 握起把手，钢缆从身前拉起，另一手可扶实器械以保持平衡。

　　 慢拉起直至手臂与地面平衡，手肘与手掌应处同一高度。

　　整个过程手心都保持向下。

　　 在高点时，稍停一秒，慢慢放回起始点，重复完成规定次数；然后换另一手重复以上动作。

　　 注意点：集中精神收缩肌肉，不要抖如果重量太大就换小重量，宁可轻也别不标准。

机械侧平举

　　 动作要领：坐在侧平举器械上，上臂固定在软垫上。

　　提高手臂，知道与地面平行。

　　 注意点：建议新手先做它适应发力的感觉。

侧斜哑铃侧平举

　　 动作要领：一只手抓住哑铃，用一只手扶住身体，并靠在斜板上。

　　保持手臂微曲。

　　提高哑铃，直到手臂与躯干垂直。

　　 斜板角度调节约为45度。

　　 注意点：，这样的姿势可以提高侧平举动作的动作幅度，提高效果。