核心功能初级—训练1是动作1：躺在瑜伽垫上，保持膝盖弯曲90度，双手十指相扣，至于头顶，然后像砍树一样朝身体的两侧砍去；动作2：躺在瑜伽垫上，保持膝盖弯曲90度，抬起上半身，双手十指相扣左右摆动，保持身体不动的。

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核心功能初级—训练1

　　核心功能初级—训练1是动作1：躺在瑜伽垫上，保持膝盖弯曲90度，双手十指相扣，至于头顶，然后像砍树一样朝身体的两侧砍去；动作2：躺在瑜伽垫上，保持膝盖弯曲90度，抬起上半身，双手十指相扣左右摆动，保持身体不动的。

　　核心肌肉训练对于我们的身体，非常重要。

　　这个核心肌肉指的就是我们的腹横肌，腹直肌以及我们脊柱周围的肌肉群。

　　这些肌肉对于我们的整个身体，维持上半身的直立非常重要。

　　现在我们就来教大家做几个简单的动作，来训练我们的核心肌肉群。

　　动作1：仰卧交替对角伐木

　　躺在瑜伽垫上，保持膝盖弯曲90度，双手十指相扣，至于头顶，然后像砍树一样朝身体的两侧砍去；

　　动作2：简易俄罗斯转体

　　躺在瑜伽垫上，保持膝盖弯曲90度，抬起上半身，双手十指相扣左右摆动，保持身体不动。

核心功能初级—热身

　　核心肌肉训练对于我们的身体，非常重要。

　　这个核心肌肉指的就是我们的腹横肌，腹直肌以及我们脊柱周围的肌肉群。

　　这些肌肉对于我们的整个身体，维持上半身的直立非常重要。

　　现在我们就来教大家做几个简单的动作，来训练我们的核心肌肉群。

　　 动作1、跪姿左右侧转体

　　 俯卧在瑜伽垫上，脚尖点地，抬起手，五指打开摸到耳朵，往外大幅度旋转；

　　 动作2、四点支撑

　　 俯身在瑜伽垫上，脚尖点地，把膝盖抬离垫子，保持稳定。