深蹲入门—分解练习1是一：顶膝体前屈，膝盖抵住凳子的前方一直抵住，然后五指打开摸到耳朵后侧，往前屈膝，吐气起来；二：顶椅半蹲，​脚离椅子一脚的距离双腿自然分开，下蹲的同时抬起手臂，五指打开，保持臀部贴到凳子就可以起来了的。

　　那么关于深蹲入门—分解练习1以及深蹲动作分解，深蹲动作要领讲解，深蹲的练法，深蹲详细讲解，深蹲基础动作等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

深蹲入门—分解练习1

　　深蹲入门—分解练习1是一：顶膝体前屈，膝盖抵住凳子的前方一直抵住，然后五指打开摸到耳朵后侧，往前屈膝，吐气起来；二：顶椅半蹲，​脚离椅子一脚的距离双腿自然分开，下蹲的同时抬起手臂，五指打开，保持臀部贴到凳子就可以起来了的。

　　我们知道，深蹲可以刺激腿部和臀部，但站距不同，刺激到的肌肉也不同，一起来看看怎么做才是最标准的姿势吧！

　　步骤一：顶膝体前屈

　　首先需要一张凳子，然后我们双腿自然分开，膝盖抵住凳子的前方一直抵住，然后五指打开摸到耳朵后侧，往前屈膝，吐气起来；

　　步骤二：顶椅半蹲

　　脚离椅子一脚的距离双腿自然分开，下蹲的同时抬起手臂，五指打开，保持臀部贴到凳子就可以起来了。

深蹲正确做法

　　下面我将新手入门的深蹲动作拆分讲解，希望可以帮到你。

　　一、准备动作

　　挺胸，微微抬头，让身体呈一条直线，伸髋伸膝，双脚与肩同宽战力，脚尖分别向外侧打开，膝盖与脚尖朝下一致。

　　（每次起身后都是从这个其实动作开始接着做下去哦！）

　　二、下蹲动作

　　保持身体稳定不晃动，臀部与膝盖慢慢弯曲，下蹲至大腿顶端与地面。

　　三、起身（还原）动作

　　同时伸髋伸膝，向上，有控制地还原到起始位置。

　　*呼吸不对，练了也白费，所以要记住呼吸口诀：

　　下蹲时吸气，起身（还原）时呼气。