深蹲的正确姿势， 正确的深蹲姿势应该为站立，膝盖弯曲90度，重心放在脚尖，背部挺直，两手可放到身前，或放在两侧。

1.深蹲正确姿势的核心是“脊柱笔直、膝盖压缩、臀部后坐”。

2.当你开始深蹲时，要记住腰要笔直，并把重心分散到两腿之上。

3.将身体下沉至屈膝度，保持双腿平行; 4.二头肌放松，抬头放松肩膀，大腿内侧朝向外。

5.手腕弯曲，把肩膀推向后面; 6.深蹲时，膝盖保持90°夹角，可以利用双手支撑膝盖周围; 7.上半身保持挺直，腰部紧贴肋骨; 8.要喘气保持呼吸，缓缓恢复原来姿势重复训练。

9.做完每次深蹲后，应稍作休息，使肌肉不至于过度疲劳。

深蹲正确训练方法

1. 深蹲是一种常见的练习动作，常被用来帮助改善下肢力量和发育，美容效果和热量消耗能力。

2. 深蹲训练的正确方法应包括腿部预备动作，例如贴近臀部的深部姿势热身，并建立正确的支撑、平衡和伸展姿势。

3. 当你下沉到底部时，应保持膝盖下垂，肩部向后，脊椎保持挺拔，这样可以减少肌肉酸痛，伸展腿后肌肉，改善对腿部肌肉的锻炼效果。

4. 下深蹲时，肩膀向后推，以扩展胸部肌肉，保持脊椎正直，伸展腿部肌肉，并整个身体保持稳定的平衡，以保持正确的形状和姿势。

5. 深蹲训练后的休息是很重要的，如果你的肌肉持续酸痛，你可能会减少每周训练天数，并为肌肉提供必要的恢复时间。

深蹲一年的壮阳感受

1.深蹲是一项引入肌肉训练的运动，有锻炼肌肉，增强锻炼刚度，燃烧脂肪等等特点。

一年的深蹲，人体不但可以增强肌肉活动能力，而且也可以提高心肺耐力，更能彰显肌肉线条，获得壮阳之效。

2.长时间的深蹲做法可以有效增加腰部和核心肌肉的力量，克服疲劳和轻松应对工作压力。

也可以提升血液循环，增强肌肉和身体肌肉完美的状态。

3.有了深蹲一年的锻炼经历，也有助于强大柔服的协调能力，同时它还有助于更快的跳跃高度，跑步时节奏也更加流畅。

此外它还能增强免疫能力，这就是许多大众向往的壮阳之感受。

4.对进行深蹲的朋友来说，最大的变化就是肌肉变得更加饱满紧实，另外运动量也会明显提升，还可以增强心脏耐力，以至于拥有更强大的抗压精神。

5.深蹲一年的运动无疑会得到良好的效果，其有增加体力，增强肌肉力量，提升针对体力的耐力，尤其是有更加改善身材，获得壮阳之效的功效。