深蹲要领

　　深蹲要领是当深蹲时脚内八字、外八字或者选择平行向前的方向由深蹲锻炼的目的来决定；不管脚是内八字站立还是外八字站立，做深蹲的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致，避免膝盖内扣；在深蹲训练过程中，身体的重心最好落在脚后跟上，也就是后脚掌的。

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深蹲要领

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

　　不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

1、当深蹲时脚内八字、外八字或者选择平行向前的方向由深蹲锻炼的目的来决定。

　　当需要对大腿的整体进行锻炼以及重点锻炼大腿中间部位肌肉时，双脚间的距离通常是与胯同宽或者与肩同宽，此时双脚是平行向前方位，脚尖向着正前方向。

　　这是训练过程中最常用的动作姿势。

当脚外八字姿势站立进行深蹲时，大腿的发力部位会偏向内侧，使大腿内侧的肌肉受到更多刺激而得到加强，同时可以较多的刺激臀部肌群；当脚内八字姿势站立进行深蹲时，大腿外侧的肌肉更多的发力，可以锻炼大腿外侧群肌力。

2、不管脚是内八字站立还是外八字站立，做深蹲的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致，避免膝盖内扣。

　　只有这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不会受伤。

3、在深蹲训练过程中，身体的重心最好落在脚后跟上，也就是后脚掌。

　　这样可以减轻小腿和前脚掌负荷，避免训练过程中受伤：深蹲时全身的重量比较大，小腿和前脚掌的承受能力有限，过多的参与用力反而会降低锻炼效果。

　　深蹲动作要领如下：

　　站立，抬头挺胸，保持上身挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;身体慢慢往下蹲，上肢稍微倾斜，不超过40度，否则会对腰椎形成伤害，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。

　　静止1-2秒，然后蹬腿伸膝直到站直。

　　下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要让臀部先用力，整个过程保持匀速，速度不能快。

　　做深蹲时膝盖发出咔咔声，还敢深蹲吗？

　　咔咔响也就是关节弹响摩擦音，弹响有生理性和病理性之分。

　　如果下蹲过程中发生咔咔响，这属于一种生理性的弹响。

　　其实，手指、脖子等部位的关节也会发生生理性弹响的，这种弹响是正常的，与疾病无关。

　　生理性弹响的产生涉及到关节腔以及关节腔中的关节液。

　　关节腔内为负压，关节腔有稳定关节结构的作用。

　　而关节液则有润滑的作用。

　　在牵连或者屈折关节的时候，拉力会超过关节腔的负压，因此出现一个腔隙。

　　由于腔隙的存在，导致四周的气体快速的进到这儿，并与关节液一起发生震动，导致发出咔咔的声音。