深蹲要领是深蹲动作要领有，脚内八字、外八字或者选择平行向前的方向的。

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深蹲要领

　　深蹲要领是深蹲动作要领有，脚内八字、外八字或者选择平行向前的方向。做深蹲的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致，避免膝盖内扣。3、身体的重心最好落在脚后跟上，也就是后脚掌的。

　　深蹲是我们在健身运动中常用的动作，那么它的动作要领有些什么呢？

深蹲动作要领

　　1、当深蹲时脚内八字、外八字或者选择平行向前的方向，具体由深蹲锻炼的目的来决定。

　　当需要对大腿的整体进行锻炼以及重点锻炼大腿中间部位肌肉时，双脚间的距离通常是与胯同宽或者与肩同宽，此时双脚是平行向前方位，脚尖向着正前方向。

　　这是训练过程中最常用的动作姿势。

　　当脚外八字姿势站立进行深蹲时，大腿的发力部位会偏向内侧，使大腿内侧的肌肉受到更多刺激而得到加强，同时可以较多的刺激臀部肌群；当脚内八字姿势站立进行深蹲时，大腿外侧的肌肉更多的发力，可以锻炼大腿外侧群肌力。

　　2、不管脚是内八字站立还是外八字站立，做深蹲的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致，避免膝盖内扣。

　　只有这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不会受伤。

　　3、在深蹲训练过程中，身体的重心最好落在脚后跟上，也就是后脚掌。

　　这样可以减轻小腿和前脚掌负荷，避免训练过程中受伤：深蹲时全身的重量比较大，小腿和前脚掌的承受能力有限，过多的参与用力反而会降低锻炼效果。

　　深蹲可以训练大腿肌群，同时对臀部、腰骶部肌肉力量增大也很有帮助。

　　深蹲训练还能更好的锻炼膝关节功能，增强局部肌肉的协强性，提高运动肌力。

深蹲要领

　　 深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

　　不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

　　 深蹲要领

　　 1、当深蹲时脚内八字、外八字或者选择平行向前的方向由深蹲锻炼的目的来决定。

　　当需要对大腿的整体进行锻炼以及重点锻炼大腿中间部位肌肉时，双脚间的距离通常是与胯同宽或者与肩同宽，此时双脚是平行向前方位，脚尖向着正前方向。

　　这是训练过程中最常用的动作姿势。

　　 当脚外八字姿势站立进行深蹲时，大腿的发力部位会偏向内侧，使大腿内侧的肌肉受到更多刺激而得到加强，同时可以较多的刺激臀部肌群；当脚内八字姿势站立进行深蹲时，大腿外侧的肌肉更多的发力，可以锻炼大腿外侧群肌力。

　　 2、不管脚是内八字站立还是外八字站立，做深蹲的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致，避免膝盖内扣。

　　只有这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不会受伤。

　　 3、在深蹲训练过程中，身体的重心最好落在脚后跟上，也就是后脚掌。

　　这样可以减轻小腿和前脚掌负荷，避免训练过程中受伤：深蹲时全身的重量比较大，小腿和前脚掌的承受能力有限，过多的参与用力反而会降低锻炼效果。