核心功能初级—训练2是动作1：仰卧伸腿，躺在瑜伽垫上，在身体两侧抬起我们的腿部，交替伸直，勾脚尖；动作2：平板支撑交替抬腿，把身体支撑起来，五指向上，轻轻的向上抬腿的。

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核心功能初级—训练2

　　核心功能初级—训练2是动作1：仰卧伸腿，躺在瑜伽垫上，在身体两侧抬起我们的腿部，交替伸直，勾脚尖；动作2：平板支撑交替抬腿，把身体支撑起来，五指向上，轻轻的向上抬腿的。

　　核心肌肉训练对于我们的身体，非常重要。

　　这个核心肌肉指的就是我们的腹横肌，腹直肌以及我们脊柱周围的肌肉群。

　　这些肌肉对于我们的整个身体，维持上半身的直立非常重要。

　　现在我们就来教大家做几个简单的动作，来训练我们的核心肌肉群。

　　动作1：仰卧伸腿

　　躺在瑜伽垫上，在身体两侧抬起我们的腿部，交替伸直，勾脚尖；

　　动作2：平板支撑交替抬腿

　　把身体支撑起来，五指向上，轻轻的向上抬腿。

核心功能初级—热身

　　核心肌肉训练对于我们的身体，非常重要。

　　这个核心肌肉指的就是我们的腹横肌，腹直肌以及我们脊柱周围的肌肉群。

　　这些肌肉对于我们的整个身体，维持上半身的直立非常重要。

　　现在我们就来教大家做几个简单的动作，来训练我们的核心肌肉群。

　　 动作1、跪姿左右侧转体

　　 俯卧在瑜伽垫上，脚尖点地，抬起手，五指打开摸到耳朵，往外大幅度旋转；

　　 动作2、四点支撑

　　 俯身在瑜伽垫上，脚尖点地，把膝盖抬离垫子，保持稳定。