跑步是有氧运动吗是跑步是有氧运动，跑步的定义是指陆生动物使用足部移动的。

　　那么关于跑步是有氧运动吗以及跑步是有氧运动吗？，在室内跑步是有氧运动吗，原地跑步是有氧运动吗，空腹跑步是有氧运动吗，室内跑步机跑步是有氧运动吗等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

跑步是有氧运动吗

　　跑步是有氧运动吗是跑步是有氧运动，跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动的。

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

　　即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　　简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

　　常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

　　有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

　　同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。

　　跑步是不是有氧运动：

　　跑步是有氧运动，跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。

　　它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。

　　它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

　　常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳。

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

　　即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

跑步是有氧运动吗？

　　跑步是一项零门槛的健身锻炼项目，没有条件去健身房的人，只需要迈开两条腿，就能跑起来。

　　但是有人不清楚，跑步属于有氧还是无氧运动？

　　今天笔者来告诉你答案：这主要看你的跑步配速，不同的跑步速度，身体的供氧情况是不同的。

　　一般以5-8公里/小时的速度属于慢跑，慢跑属于有氧运动，主要是锻炼心肺功能、体能耐力，促进身体消耗卡路里，降低体脂率的运动。

　　而10公里以上/小时的配速相当于快跑，快跑属于无氧运动，是无氧供应为主、不可持续的运动项目，主要是锻炼下肢肌群，提升无氧耐力，提高自身爆发力的有效运动。

　　如果你跑步的目的是为了燃脂减肥，或者为了锻炼心肺功能、提升体能耐力，那么慢跑是不错的选择。

　　如果你是为了提升自身爆发力，强化腿部肌肉，可以选快跑训练。

　　不过，对于健身新手来说，建议你以慢跑训练为主，逐渐提升自身的肺活量，提高身体的摄氧量，然后再尝试快跑训练。

　　因为快速运动对体能心肺的要求会更高，是无法长时间坚持的训练，容易出现运动损伤，引发其他伤病。

　　而新手选择快跑训练会很难坚持下去，由于下肢肌肉力量比较差，体能素质也不高，你容易体能不支，训练的过程中更容易放弃。

　　而慢跑训练是公认的锻炼身体、促进身体燃脂的跑步训练。

　　我们在跑步训练的过程中，无需过于追求速度，只需要保持一定的运动时间跟锻炼频率，就能让身体获得收益。

　　长期坚持慢跑训练的人，你会发现：

　　1、身材慢慢瘦下来。

　　尤其臀腿的脂肪赘肉减少了，你的双腿维度下降，臀部脂肪减少了，身体负担减轻了，身材慢慢变好了。

　　2、跑步训练会提高身体的摄氧量，你的肺活量得到提升，心脏变得强有力起来，自身的体能素质也逐渐提高了，运动能力逐渐加强了，身体状态会变得越来越年轻。

　　3、心态变得乐观了。

　　跑步训练的过程中，身体会释放多巴胺，自身的压力跟负面情绪得到释放，烦躁、暴躁、悲观、抑郁的情绪都会有所纾解，你会变得乐观积极起来，对生活充满热情，对工作抗压力提高了，对家人朋友的态度变得友好温和了。

　　4、双腿变灵活矫健了。

　　跑步可以强化膝盖关节，提升下肢力量，有效预防腿部衰老，让你保持灵活的身体，保持源源不断的动力。