下肢训练拉伸动作是一：扶椅前侧拉伸，用左手扶住凳子，右手拉住右腿的小腿，使其有拉伸感；二：坐姿俯身臀部拉伸，坐在凳子上，左腿保持大小腿90度，抬起右腿，双手放到小腿以及膝盖上方，重心往前压，使右腿的臀部有一定拉伸感的。

　　那么关于下肢训练拉伸动作以及下肢训练拉伸动作视频，下肢训练拉伸动作图片，下肢训练拉伸动作图解，下肢拉伸最简单的动作，下肢肌肉拉伸动作等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

下肢训练拉伸动作

　　下肢训练拉伸动作是一：扶椅前侧拉伸，用左手扶住凳子，右手拉住右腿的小腿，使其有拉伸感；二：坐姿俯身臀部拉伸，坐在凳子上，左腿保持大小腿90度，抬起右腿，双手放到小腿以及膝盖上方，重心往前压，使右腿的臀部有一定拉伸感的。

　　拉伸对于任何训练和体育项目都很重要，可以帮助加快身体恢复，促进肌肉增长。

　　而忽视了拉伸，则很容易导致频繁受伤，不仅无法达成训练目标，还会让你的水平止步不前。

　　今天就来说说，我们下肢训练的拉伸动作该如何去做，一起练起来吧！

　　步骤一：扶椅前侧拉伸

　　用左手扶住凳子，右手拉住右腿的小腿，使右腿的大腿前侧有一定的拉伸感；

　　步骤二：坐姿俯身臀部拉伸

　　首先坐在凳子上，左腿保持大小腿90度，然后抬起右腿，双手放到小腿以及膝盖上方，保持背部挺直，重心往前压，使右腿的臀部有一定拉伸感。

腿部拉伸动作

　　1、双脚分开一肩半宽，脚尖微外撇，膝盖和脚尖一个方向吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，双手落地。

　　最少保持10秒。

　　补充：如果双手不能落地，可以扶在椅子上或者扶在瑜伽砖上，千万不要把双手压在膝盖上。

　　2、在原来的基础上，身体向左侧扭转，双手抓住双脚脚踝。

　　同样最少保持10秒然后反侧练习。

　　下图是萌妹子给出的两种不同难度，仅供参考，在你自己身体条件允许的范围内练习，当然如果抓脚踝都比较困难，也可以在手下面练瑜伽砖。

　　3、两次都练完以后重新回到中立位双脚掌向两侧打开。

　　最少保持10秒。

　　打开的幅度，根据自己的情况来，一定要注意膝盖对着脚趾的方向，不要内扣。

　　4、坐到垫子上，左腿伸直，脚尖绷直。

　　右腿弯曲，脚掌放在左大腿内侧。

　　吸气，脊柱延伸，呼气身体前屈，双手握左脚脚踝保持最少10秒10秒以后可以把脚尖回勾同样的姿势，再保持10秒。

　　5、双腿保持不动吸气延展脊柱，呼气身体向右膝盖的方向前屈最少保持10秒。

　　同样的在这儿你也可以先做脚尖绷直10秒，再做脚尖回勾10秒。

　　6、左腿保持不动，曲右膝、髋外展，右脚放在右臀外侧吸气延伸脊柱，呼气身体向左腿的方向前屈最少保持10秒。

　　注意观察图片中，调整右髋向下的动作。

　　7、吸气起身呼气身体向右用膝盖的方向前屈最少保持10秒。

　　如果做不到没关系，一点都不能前屈的话，那就身体向膝盖的方向扭转保持。

　　8、双腿收回来曲双膝，脚掌相对，双手握住双脚脚踝。

　　保持最少10秒。

　　让膝盖大腿自然地向地面沉注意看一下双脚脚后跟是不是对齐。