下肢练习热身运动动作是一：膝关节热身，双腿自然分开，双手摸到膝盖上方，微屈膝关节，注意起来的时候不要伸直，保持腹部收紧背部挺直；二：快速踮脚，双腿分开一点，1.5倍肩宽，膝关节微屈，双手在腹部前方，挺胸下颚微收，然后踮起来的。

　　那么关于下肢练习热身运动动作以及下肢训练热身动作，上肢训练的热身运动，下肢运动热身准备，上肢训练热身，下肢热身运动有哪些等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

下肢练习热身运动动作

　　下肢练习热身运动动作是一：膝关节热身，双腿自然分开，双手摸到膝盖上方，微屈膝关节，注意起来的时候不要伸直，保持腹部收紧背部挺直；二：快速踮脚，双腿分开一点，1.5倍肩宽，膝关节微屈，双手在腹部前方，挺胸下颚微收，然后踮起来的。

　　热身在运动训练中十分重要，就像启动一台超强级跑车之前，你需要做好充分准备，车子才能极速飞驰。

　　当你准备进行大重量深蹲以及高强度的硬拉训练时，只有做好充足的准备，你的训练才会变得更有效率以及安全。

　　今天给大家带来一个实用的腿部训练前的热身动作，一起练起来吧。

　　步骤一：膝关节热身

　　双腿自然分开，然后双手摸到膝盖上方，微屈我们的膝关节，注意起来的时候不要伸直，保持腹部收紧背部挺直；

　　步骤二：快速踮脚

　　首先双腿分开一点，1.5倍肩宽，膝关节微屈，双手在腹部前方，挺胸下颚微收，然后踮起来。

练出优美下肢的运动

　　 　　你可曾注意过舞蹈演员优美的下肢？下面我整理了练出优美下肢的'运动，供大家参阅。

　　 　　 1． 针对臀部、大腿及小腿

　　 　　双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。

　　向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。

　　此动作应做3组，每组重复15次。

　　 　　 作用： 很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。

　　 　　 TIPS： 动作要慢，肌肉应处于紧张状态。

　　要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。

　　 　　 2． 针对腰部及大腿

　　 　　侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。

　　撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。

　　此动作应做3组，每组重复12次。

　　 　　 作用： 腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。

　　 　　 TIPS： 应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动。

　　 　　 3． 针对臀部和大腿 背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。

　　向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。

　　 　　 作用： 臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。

　　 　　 TIPS： 动作尽可能慢，并且尽可能地用力。

　　 　　 4． 针对腹部 平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。

　　双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。

　　上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。

　　此动作应做3组，每组重复10次。

　　 　　 作用： 整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。

　　 　　 TIPS： 整个过程中都应该注意吸气收腹。

　　 　　 5． 针对腹部和腰部 平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。

　　双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。

　　此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈。

　　 　　 作用： 让你拥有迷人的腰部线条。

　　腹侧的肌肉得到充分运动，同时上腹部和小腹也得到锻炼。

　　 　　 TIPS： 整个过程中都应该注意吸气收腹。