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健身腿部练习动作

  健身腿部练习动作是一:左右侧弓步提膝,双腿分开脚尖朝前,迈步出去保持腹部收紧,膝盖提起保持大小腿90度;二:相扑深蹲,双腿分开脚尖朝外45度,双手十指相扣在胸前握住,蹲下时保持膝关节和脚尖朝同一方向,臀部用力把身体拉起来的。

  那么关于健身腿部练习动作以及健身腿部训练动作,健身锻炼腿部肌肉的动作,健身房腿部训练动作大全,健身练腿的动作做几组,健体腿部训练等问题,小编将为你整理以下的知识答案:

健身腿部练习动作

健身腿部练习动作

  健身腿部练习动作是一:左右侧弓步提膝,双腿分开脚尖朝前,迈步出去保持腹部收紧,膝盖提起保持大小腿90度;二:相扑深蹲,双腿分开脚尖朝外45度,双手十指相扣在胸前握住,蹲下时保持膝关节和脚尖朝同一方向,臀部用力把身体拉起来的。

  腿部是身体最重要的力量区域,人类一切的运动都需要腿部力量的支撑。

  这组腿部练习动作是每一个热爱运动健身的人都应该掌握的,可以非常好的帮助大家增强腿部的韧性,塑形等效果,一起来学习下吧!

  步骤一:左右侧弓步提膝

  首先双腿分开,脚尖朝前,然后迈步出去,保持腹部收紧,膝盖提起来保持大小腿90度,注意动作持续让背部保持挺直;

  步骤二:相扑深蹲

  双腿稍稍分开,脚尖朝外45度,双手十指相扣在胸前握住,蹲下时保持膝关节和脚尖朝同一方向,臀部用力把身体拉起来。

锻炼腿部肌肉的5个动作

     腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的,在健身的朋友那里流传着这么一句话:当你体重不增长的时候,请练腿部肌肉;当你手臂围度不增长的时候,请练腿部肌肉;当你核心肌群不够强的时候,请练腿部肌肉……。

  以上足以看出腿部肌肉的重要性,腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机,只有腿部肌肉足够的强大,才能更好的发展身体其它部位的肌肉。

  下面就来分享锻炼腿部肌肉最有效的5个练习动作。

      锻炼腿部肌肉最有效的5个动作

      1、第一个练习动作:杠铃深蹲

     对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了,关于这个动作这里就不做太多的解释,但有一点需要注意,做杠铃深蹲的`时候需要掌握下蹲的角度。

  下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌,下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

      2第二个练习动作:坐姿器械腿屈伸

     这个动作是用固定器械锻炼,主要是锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。

  因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

      3第三个练习动作:坐姿器械腿举

     这个动作同样是采用固定器械锻炼,有点像杠铃深蹲,练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。

  小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

      4第四个练习动作:负重哑铃箭步蹲

     这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉,练习时需要练习者注意箭步蹲的角度,下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度,前脚膝盖不要超过脚尖。

      5第五个练习动作:坐姿器械腿弯举

     这个动作也是采用固定健身器械锻炼,主要锻炼大腿股二头肌,动作的路线和轨迹固定器械都已设定好,它也属于单关节动作。

  因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准,更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

  以上5个动作可以说是锻炼腿部肌肉最有效练习动作,因此建议要加强腿部肌肉锻炼的朋友尽可能多的采用以上5个动作。

      练腿部力量的五大好处

      1.力量

     腿是根基,是全身力量的源泉,强壮的腿部和核心还能促上肢力量。

  因此,深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。

  相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。

      2.增肌

     各项研究都显示出,深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素(生长激素、酮)。

  研究表明,当将Leg day纳入到训练计划中时,肌肉确实长得更快。

      3.提高代谢

     大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率,永远有清晰的6块腹肌,如果你是其中一份子,那么你不该不练腿。

  诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应,进而提高你的代谢,助你长期保持低皮脂。

      4.提高运动表现

     大部分运动都对下肢有着很高的要求,不管是需要跑、跳、还是踢,拥有强壮的下肢,就能在任何比赛中稳操胜券。

      5.身体的协调

     我们都会经常看到那些上身很强壮,下肢却很孱弱的人吧?至少肯定在图片里见过。

  你难道不想吐槽那种体型吗?难道不觉得碍眼吗?完美的体型需要协调,你训练时为了获得优美的体型,而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗,胸肌有多大。

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